考試將近,讓學子這樣“動吃動吃”更健康

????? 5月20日,这一天除了是一个表达爱意的节日,还是第30个全国学生营养日。今年的活动的主题是“营养+运动,携手护视力”。
?????? 儿童青少年正是生长发育的高峰期,不合理的饮食和缺乏体育运动对学生发育造成不良后果,营养过剩造成超重、肥胖,营养不够或者不均衡造成营养不良,两种身体发育形态都对学生身心造成损害。
????? 下面小编来谈谈如何科学饮食和合理运动,希望咱们家的孩子的身体都能棒棒哒!


中小學生每天攝入的食物種類


均衡營養是健康的基礎,每天進食的食物可分爲五大類:谷薯類及雜豆、動物性食物、大豆類和堅果、蔬菜水果和菌藻類、純能量食物。

?中小學生健康膳食原則


1、 食物多样,谷类为主,粗细搭配。
2、 每天吃新鲜蔬菜水果,深色蔬菜至少占一半。
3、 每天吃奶类、大豆或其制品。
4、 吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。
5、 吃新鲜卫生的食物,采用健康的烹饪方式,做到口味清淡,少盐少油。
6、 三餐定时定量,保证吃好早餐,合理选择零食。
7、 每天足量饮水,少买少喝含糖饮料。

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中小學生的健康行爲


減少靜態活動時間

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?? 每天看电视、使用电脑、玩电子游戏的时间应少于2小时。
?? 课间10分钟离开座位去户外活动。
?? 假期作息时间要规律。


積極參加體育鍛煉


?? 学生每天保证1个小时以上中等或高等强度运动。
?? 经常跟小伙伴一起爬山、游泳、打球等。
?? 学生至少掌握2项以上的体育技能,坚持1-2项自己感兴趣的运动,积极参加“体育俱乐部”。

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保證每日睡眠時間

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充分睡眠是緩解疲勞的有效途徑,睡眠能促進記憶,精神煥發,提高學習效率。
小學生不少于10小時;初中生不少于9小時;高中生不少于8小時。

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